Description

Devant le stress, l’angoisse, les insomnies, la consommation d’un grand nombre de

produits issus de l’industrie agro-alimentaire, l’être du XXIème siècle voit son bien-

être se dégrader.

Pourtant des solutions simples et à la portée de tous peuvent lui venir en aide.

Dans cet ouvrage, je regroupe de nombreux conseils longuement expérimentés et

utilisés.

Votre bien-être me tient à cœur.

TABLE DES MATIÈRES :

PREMIER ÉLÉMENT : L’AIR ………………………………………. 2

LA RESPIRATION. …………………………………………….. 2

L’AÉRATION …………………………………………………….. 9

EN RÉSUMÉ ……………………………………………….. 11

DEUXIÈME ÉLÉMENT : l’EAU …………………………………… 13

L’EAU FACTEUR DE GUÉRISON ……………………… 13

COMMENT PRATIQUER LE BAIN DE SIÈGE ?15

QUI PEUT PRENDRE UN BAIN DE SIÉGE ? … 17

LES EFFETS DU BAIN DE SIÉGE …………………….. 18

QUE SE PASSE – T – IL LORS D’UN BAIN DE

SIÉGE ?…………………………………………………… 18

POURQUOI BOIRE DE L’EAU ? …………………. 20

QUAND BOIRE DE L’EAU ? ……………………….. 21

QUELLE QUANTITÉ BOIRE ET QUELLE

QUALITÉ CHOISIR ?…………………………………. 22

EN RÉSUMÉ ……………………………………………….. 25

TROISIÈME ÉLÉMENT :LA TERRE …………………………….. 28

QU’EST – CE – QUE L’ÉNERGIE ? …………….. 28

LA MODIFICATION DES HABITUDES

ALIMENTAIRES ………………………………………………. 29

QUELLES SONT LES CONSÉQUENCES DE

CETTE MODIFICATION ? ………………………….. 29

QU’EST-CE QUE L’ACIDITÉ ? ……………………. 33

COMMNENT NETTOYER SON COLON ? ……. 35

POURQUOI LA CONSOMMATION DE FRUITS

ET LÉGUMES EST-ELLE SI IMPORTANTE ? .. 41

EN RÉSUMÉ ……………………………………………….. 45

QUELLE EST LA BONNE RÉPARTITION DES

FRUITS ET LÉGUMES ………………………………. 48

LES LIPIDES ………………………………………………….. 53

QUELLE QUANTITÉ DE LIPIDES

CONSOMMER ? ……………………………………….. 54

QUELLES GRAISSES CHOISIR ? ………………. 54

LES GLUCIDES. ……………………………………………… 60

QU’EST-CE QU’UN GLUCIDE ? ………………….. 60

QU’EST-CE QUE L’INDEX / INDICE

GLYCÉMIQUE ? ……………………………………….. 61

QUELS SONT LES EFFETS DES ALIMENTS À

IG ÉLEVÉS SUR LA SANTÉ ? …………………….. 62

QU’EST-CE QUI PERMET DE CONNAÎTRE L’IG

D’UN ALIMENT ? ………………………………………. 62

QU’EST-CE QUI FAIT QUE L’IG D’UN ALIMENT

EST ÉLEVÉ ? …………………………………………… 62

QUELS GLUCIDES CHOISIR ? …………………… 65

LES PROTÉINES ……………………………………………. 68

MISE EN PRATIQUE ……………………………………….. 75

LA SALADE QUINOA ………………………………………. 75

POURQUOI AI -JE CHOISI CETTE RECETTE ?

………………………………………………………………. 77

OMELETTE AUX LÉGUMES …………………………….. 78

POURQUOI AI -JE CHOISI CETTE RECETTE ?

………………………………………………………………. 80

LES CONDIMENTS ET LA SANTÉ …………………….. 81

LE RÔLE DES VITAMINES ……………………………….. 87

LE RÔLE DES MINÉRAUX …………………………………. 97

QUELS SONT LES MINERAUX ESSENTIELS ?

………………………………………………………………. 97

EN RÉSUMÉ ……………………………………………….118

QUATRIÈME ÉLÉMENT : LA LUMIÈRE………………………. 121

LES BIENFAITS DU SOLEIL À L’EXTÉRIEUR ET

SUR LE PLAN PHYSIQUE. …………………………….. 121

À L’INTÉRIEUR …………………………………………….. 125

EN RÉSUMÉ ……………………………………………… 126

CINQUIÈME ÉLÉMENT : LE REPOS …………………………. 128

SE RÉCRÉER ………………………………………………. 128

SE DÉTENDRE. ……………………………………………. 130

DORMIR ………………………………………………………. 131

QUEL EST LE RÔLE DU SOMMEIL ? ………… 131

Dormir ………………………………………………………….. 132

COMMENT AVOIR UN BON SOMMEIL ? ……. 132

QUELLES SONT LES CONSÉQUENCES DU

MANQUE DE SOMMEIL ? ………………………… 137

EN RÉSUMÉ ……………………………………………… 140

COMMENT RETROUVER UN BON SOMMEIL ?

…………………………………………………………….. 140

SIXIÈME ÉLÉMENT : L’ÉTAT D’ESPRIT …………………….. 142

LE STRESS ………………………………………………….. 143

COMMENT GÉRER EFFICACEMENT LE

STRESS POUR EN DIMINUER LES EFFETS,

VOIRE L’ÉVITER ? ………………………………….. 146

LE LÂCHER PRISE ……………………………………….. 148

COMMENT PEUT-ON S’Y PRENDRE POUR

DÉVELOPPER LA CAPACITÉ Á LÂCHER

PRISE ? …………………………………………………. 151

EN RÉSUMÉ ……………………………………………… 151

SEPTIÈME ÉLÉMENT : LES ÉMOTIONS …………………….. 154

QU’EST-CE QU’UNE ÉMOTION ?……………… 154

Á QUOI LES ÉMOTIONS SERVENT-ELLES ? 154

QUELS SONT LES DIFFÉRENTS TYPES

D’ÉMOTIONS ? ………………………………………. 155

COMMENT LES ÉMOTIONS SE MANIFESTENT

ELLES ? ………………………………………………… 157

LA JOIE ……………………………………………………….. 158

LE RIRE ET L’HUMOUR. ………………………………… 160

COMMENT RIRE ? ………………………………….. 164

LA MUSIQUE ………………………………………………… 166

L’ESTIME DE SOI………………………………………….. 168

L’AMOUR DE SOI :………………………………………… 171

EN RÉSUMÉ ……………………………………………… 173

L’IMAGE DE SOI …………………………………………… 176

EN RÉSUMÉ : ……………………………………………. 178

L’image de soi et la comparaison aux autres ……… 179

COMMENT SE DÉFAIRE DE LA FAUSSE IMAGE

QUE VOUS VOUS ÊTES CRÉÉE ? …………… 180

COMMENT RÉTABLIR VOTRE VÉRITABLE

IMAGE ? ………………………………………………… 180

COMMENT L’AMÉLIORER SI ELLE EST MAU

…………………………………………………………….. 180

VAISE TOUT EN RESTANT AUTHENTIQUE ?180

QUE FAIRE POUR EVITER DE SE COMPARER

AUX AUTRES ? ………………………………………. 182

LA MAUVAISE IMAGE DE SOI ………………………… 184

▪ EN RÉSUMÉ ……………………………………………. 185

LA CONFIANCE EN SOI…………………………………. 187

COMMENT DÉVELOPPER SA CONFIANCE EN

SOI ? …………………………………………………….. 189

LA SOMME DES 7 ÉLÉMENTS MAJEURS ……….. 192

QU’EST-CE QUE LE SYSTÈME IMMUNITAIRE ?

…………………………………………………………….. 193

CONCLUSION ………………………………………………. 200

ANNEXES ……………………………………………………. 203

LES 8 TYPES D’INTELLIGENCE …………………….. 203

GLOSSAIRE …………………………………………………. 204